체중감량(다이어트)는 신체적 변화뿐만 아니라 심리적 변화를 얻을 수 있는 효과적인 방법입니다. 우리는 다양한 체중감량(다이어트) 관련 뉴스에도 극찬이 들어 있듯 다이어트로 얻어지는 효과는 우리의 건강한 심리변화에 효과적입니다.
혹시 이런 기사를 접하신 적은 없으신가요?
아니면 지방이 많은 이성을 보고 와 “이분 살 빼면 정말 예뻐 지겠다.“ 이러한 말을 무심결에 뱉어 본 적이 없으신가요?
우리는 사람의 내면을 봐야 한다고 들 말하지만, 사람을 처음 접할 때 그 사람의 외형과 분위기에 이끌려 그 사람을 판단하곤 합니다. 또한, 처음 접한 이미지는 오랜 시간 유지되는 경향이 있고 그 사람을 다 알아가기에는 현대사회는 너무 바쁘다는 문제도 있습니다.
우리가 어떠한 일이나 협업을 할 때 보이는 모습은 그 사람의 긍정적 관심을 이끌어내고 이를 바탕으로 내가 원하는 방향으로 이끌어 가기 위해 보여주는 이미지와 나의 건강한 심리 상태를 만들어 놓을 필요가 있다고 생각합니다.
체중감량(다이어트) 관련 뉴스
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이처럼 다이어트는 우리들의 외적인 모습을 변화해주고 주변의 시선까지 변화를 시킬 수 있는 최고의 방법의 하나라고 할 수 있습니다.
체중감량(다이어트) 얻어지는 신체적 변화
체중감량(다이어트)로 얻는 신체적 변화는 체중감량, 근육강화, 유연성 향상, 에너지 수준 증가로 이어지고 이러한 변화들은 낮은 목표로 설정할 경우 동기부여로 더욱 성장해 낳아갈 수 있습니다.
체중감량
과다한 체중은 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 따라서 체중을 감량하면 건강 상태를 개선하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
근육강화
다이어트는 근육의 성장과 강화에 도움을 줍니다. 근육은 대사를 증가시키고 더 많은 열량을 소모하게 하여 기초 대사량(BMR)을 향상합니다.
기초 대사량은 우리가 하루 동을 쓸 수 있는 칼로리 소모량을 증가시켜 더 빠른 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
유연성 향상
스트레칭 및 유연성 운동은 관절 범위와 근육 유연성을 향상하게 시켜 운동 성능 개선할 뿐만 아니라 부상 예방까지 도움이 됩니다.
에너지 수준 향상
올바른 식단과 활동 때문에 에너지 수준이 향상할 수 있습니다.
영양소가 충분히 공급된 상태에서 운동으로 신체 능력까지 향상된다면 우리는 일상생활에서의 에너지가 늘어나 삶의 활력이 높아집니다.
이처럼 체중감량(다이어트)으로 얻어지는 신체적인 변화로 우리는 우리의 외적일 뿐만 아니라 내적인 자신감도 높일 수 있습니다.
체중감량(다이어트)으로 얻어지는 심리적 변화
체중 감량은 건강 개선은 뿐만 아니라 우리의 심리적 상태에 긍정적인 영향 가져옵니다. 또한, 이렇게 변화된 모습은 주변의 시선을 변화할 뿐만 아니라 나에 대한 긍정적 사고를 높이게 됩니다.
구체적으로 어떠한 심리적 변화가 나타날지 확인해보도록 하겠습니다.
자아 존중감 향상
목표 체중에 도달하거나 원하는 몸매를 얻게 된다면 스스로에 대한 자아 존중감이 향상됩니다. 이를 통해 스스로에 대한 자신감과 긍정적인 이미지를 형성하고 되고 향상된 자신의 이미지는 주변의 시선까지 달라지게 느낄 수 있습니다.
자기 효능감 및 성취감
일정한 식단 계획과 운동 루틴을 따르면서 우리는 체중을 감량할 수 있고 이러한 변화들은 자기 효능감과 목표 달성에 대한 노력의 보상으로 성취감까지 얻을 수 있습니다.
스트레스 감소
운동은 엔도르핀 분비를 증가시켜 기분 전환 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 균형 잡혀있는 영양 섭취로 감정 조절 등에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
긍정적인 사회적 상호작용
다이어트 때문에 나의 외형뿐만 아니라 자신감을 이미지가 달라진다면 주변 사람들은 바로 나의 변화를 알고 칭찬과 격려를 받는 경우가 많습니다. 이러한 긍정적인 사회적 상호작용은 자신에 대한 확신을 높여주고, 사회관계와 대화에서 좀 더 자신 있게 참여할 수 있도록 돕는 효과를 얻습니다.
정신 건강 개선
정기적인 운동, 영양 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식 등 덕분에 정신 건강에도 긍정적인 변화를 가져옵니다. 자신에 대한 만족감과 사회적 반응이 함께 올라가고 우리는 우울증, 불안증 등의 증상 완화 등의 효과 뿐만 아니라 생활 만족도의 높아집니다.
이처럼 체중감량(다이어트)은 우리의 신체적 변화와 심리적인 변화를 함께 얻을 수 있는 최고라 칭할 수 있는 방법의 하나 입니다. 하지만 체중감량(다이어트)을 완성하기 위해서는 식단 조절, 꾸준한 운동 등 내가 해야 할 노력이 너무 많다는 것도 함정이라 할 수 있습니다.
내가 지금 스스로 지쳐 있고 변화가 필요하다면 체중감량(다이어트)의 목표를 높게 잡지 말고 1kg 아니면 운동 수행 주 1회 수행 등 목표를 현저하게 낮추어서 시작을 해보는 것은 어떨까 합니다.
“시작이 반이다.”는 속담이 있듯 시작하는 것은 그 일을 성공적으로 마무리하는데 중요한 부분이 됩니다. 일단 시작하세요. 시작만으로 여러분은 심리적인 변화를 얻을 수 있을 것입니다.
오늘도 내일도 행복을 위해!
