보상의 힘 작은 목표로 큰 변화를 이끌어내는 방법

보상은 우리 삶을 긍정적으로 만들어가는 원동력입니다. 그러나 외적인 내적인 보상을 얻기 위해 목표를 세우는 것은 종종 어려움이 따릅니다. 특히, 목표를 달성하기 위한 작은 단계들이 무엇인지, 어떻게 시작해야 할지 모르는 경우가 많고, 현실적인 목표를 설정하고, 그것을 통해 큰 목표에 도달하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목표 분해

큰 목표를 달성하기 위한 단계 별 수행 과정이 무엇이 있는지 알아보아야 합니다. 또한, 큰 목표를 작고 구체적인 목표로 분해하는 것이 중요합니다.

예) 큰 목표가 마라톤 완주라면 작은 목표는 마라톤 완주를 위한 신체 적응을 위한 체력 향상에 목표를 두고 작은 목표를 세분화합니다. 첫째 목표 ＂주 3회 운동하기＂, 두 번째 목표 ＂5km까지 걷기＂, 세번째 목표 ＂10km까지 달리기＂ 등으로 신체적 능력 향상과 심리적으로 보상을 얻는다는 기분을 느끼도록 세분화하는 것이 적합합니다.

 

측정 가능한 목표 설정

작은 목표는 측정할 수 있도록 설정되어야 합니다. 신체 능력 강화로 목표를 설정할 내가 어느 정도 성과에 도달 했는지 측정할 수 없어서 성취감을 얻기 어렵습니다. 그렇지만 구체적인 목표를 설정할 경우는 단계 별로 해냈다는 심리적 보상이 주어지고 이는 성취감을 통해서 더욱 높은 단계를 향해 최종적 결과에 도달 할 수 있습니다.

예) ＂주 3회 운동하기＂를 설정하였다면, 첫째 목표 10분 걷기, 20분 걷기, 10분 뛰기, 20분 뛰기 등처럼 실제 수치로 나타낼 수 있는 목표를 설정하여 단계 별 성취감을 얻는 것이 중요하다.

 

우선순위 설정

일상생활을 하면서 어떠한 목표를 설정하고 이것을 꾸준히 한다는 것은 쉬운 일이 아니에요. 이때 하고자 하는 목표에 우선순위를 설정하면 집중할 수 있는 부분이 명확해져 목표를 향해 마음가짐을 다잡고 쉽게 다가갈 수 있습니다.

예) 주 3회, 월, 수, 금 운동하기를 설정하였다면 초기에 습관이 형성되기 전까지는 꾸준히 지키는 것을 권합니다. 만약 시간을 따로 내기가 힘들다면 점심 후 주변을 산책하는 것으로 대처하거나 집에 귀가 과정에서 걷고 들어가는 등의 시간을 한번에 목표로 한 운동 목표를 채우지 못하더라도 나누어서 이것을 수행한다면 습관을 형성하는데 더욱 유익할 것입니다.

 

평가와 조정

목표로 하는 것을 시간으로 정하였다면 시간과 꾸준함에 대판 평가를 하고 평가 결과가 좋으면 목표치를 올리는 등의 단계 별에서 단계를 넘어가는 만족감과 성취감을 느낄 수 있습니다.

예) 달리기 10분 수행 완료할 때 20분 수행을 목표 상향 조절 20분 하는 방법으로 스스로 단계가 높아지는 것을 느낄 수 있도록 평가와 조정을 시행 한다면 목표를 하나, 하나 상향 시키는 즐거움을 만끽할 수 있습니다.

 

동기 부여와 보상

작은 목표 달성을 하고 설정을 이겨내면 보상 체계를 마련합니다. 보상은 작은 성공들에 대한 칭찬이나 나에게 선물 줌으로 동기부여와 긍정적인 에너지를 유지할 수 있습니다.

예) 1차 목표 성공 시 맛있는 음식 부여, 3차 목표 달성할 때 주변에 성과를 이야기해 격려와 칭찬을 통해 지속할 수 있는 에너지를 얻도록 합니다.

 

유연성과 조율

작은 목표를 달성을 위해서는 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 이럴 때 목표를 유연하게 조절할 경우 다른 일정으로 잡기보다는 지금 내가 해야 할 역할을 찾는 것이 목표를 현실적으로 유지 할 수 있게 만들어주는 동력이 될 수 있습니다

예) 일정 변경, 운동할 수 없는 날씨 변화 등 때문에 달리기의 작은 목표 설정이 어렵다면 실내에서 할 수 있는 운동으로 조절함으로써 계속해서 목표를 향해 낳아갈 수 있습니다.

 

작은 목표를 달성하기 위해서는 예상치 못한 상황에 유연하게 대응하는 것이 중요합니다. 때로는 일정 변경, 운동할 수 없는 날씨 변화 등의 상황 때문에 원래의 계획을 조절할 필요가 있습니다. 이런 때 유연하게 조절하여 다른 방식으로도 계속해서 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

작은 성공에서 큰 보상을 찾아내고, 이를 통해 우리 삶의 질을 향상을 위해 낳아가는 것이 이 글의 핵심입니다. 각자의 작은 목표 설정과 동기 부여는 놀라운 변화와 성장을 경험할 수 있습니다.

오늘도 내일도 행복을 위해!