강박은 고정관념, 강박행동으로 인해 발생할 수 있는 심리적 문제 상황입니다. 강박이 있을 경우 우리는 일상생활에 미치는 영향으로 어려움이 발생된다. 하지만 아직 강박증 진단을 받지 않아도 되는 경우라면 강박을 스스로 극복 할 수 있다고 생각합니다.
강박증은 고정관념(obsessions)과 강박행동(compulsions)이라는 두 가지 주요 요소로 구성된 심리적 문제라고 할 수 있습니다.
원치 않는 반복적이고 생각, 이미지, 우려 등이 통제할 수 없으며, 일상생활에 방해되고 불안을 유발하는 것을 말합니다.
예를 들어, 병에 대한 과도한 걱정, 비위생적인 것에 대한 과도한 공포, 완벽주의적 강박 등이 있습니다.
자신의 고정관념으로부터 일시적인 안도나 불안을 높이거나 완화할 수 있는 반복적인 행동입니다. 이러한 반복적인 행동은 엄격하게 지켜야 하는 규칙을 말합니다. 예를 들어 과도한 손 씻기, 청소하기, 확인하기 등이 있습니다.
강박증이 심한 사람은 비합리적임을 인식하지만 스스로 바꾸거나 멈추기 매우 어렵습니다. 이런 상황 때문에 강박이 심한 사람들은 일상생활에서 상당한 스트레스와 불편함을 겪게 됩니다.
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강박증은 다양한 행동의 통제가 어렵고 일상생활의 문제와 사회적 고립까지 다양한 문제를 발생합니다.
강박적인 생각이나 행동을 통제할 수 없고, 이를 억제하려고 하면 강박적인 생각이나 행동이 더 심해져 스스로 행동을 통제하기 어렵습니다.
손을 반복해서 씻거나 청소하는 강박증이 있는 사람은 자기 생각처럼 이러한 행동이 이루어지지 않으면 불안감이 높아져 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다.
외출하기 전에 집안을 여러 번 청소하거나 손을 씻어야 하는 강박증이 있는 사람은 외출하기 어려울 수 있고 사람들이 함께 있는 공간에서 자신의 강박적 행동으로 사회적 고립을 가져올 수 있습니다.
강박증으로 진단을 받으면 스스로 극복하기란 매우 어려운 일입니다. 하지만 우리는 강박증으로 진단을 받기 이전의 스스로 강박이라고 의심되는 상황이라면 강박을 완화할 수 있는데 효과를 볼 수 있습니다.
현재 순간에 집중하고, 판단하지 않고 그냥 그대로 인식하는 연습입니다. 이것은 고정관념과 강박인 행동에 관한 관심을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음에 이러한 행동이 어렵다면 명상을 하듯이 1~2분 정도 차분하게 앉아서 지금 느껴지는 의자나 바닥 나의 자세에서 느껴지는 신체에서 느끼는 직관적인 감각에 몰두하여 마음의 안정을 얻는 방법으로 연습을 해보는 것도 좋습니다.
일기를 작성하여 어떤 상황에서 고정관념과 강박적인 행동이 발생하는지를 기록하여 내가 어떠한 상황에서 어떠한 감정이 연결되는지를 파악할 수 있습니다.
규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면 등은 스트레스를 줄이고 신체리듬이 안정되어 건강한 정신건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스스로 통제가 잘 안 되거나 스트레스가 높아지는 상황이 온다면 2가지 방법을 사용할 것을 권장합니다.
깊게 호흡하기 : 호흡을 깊게 5초 이상 들여 마시고, 호흡을 내뱉을 때 5초 이상 소요하며 내뱉기
근육이완 : 몸에 힘을 10초 정도 주고, 50초 정도 몸에 힘을 빼는 방법으로 편안하다는 생각을 하면서 하면 더욱 효과적이다.
부정적인 생각이 들 때 자신에게 반대되는 긍정적인 말을 자신에게 전달하여 스스로 감정을 통제 할 수 이도록 합니다.
강박증의 경우 같은 힘든 상황의 그룹을 만들어 그룹 치료를 받는 것이 효과가 가장 높다고 할 수 있습니다. 그렇지만 아직 강박증 진단을 받지 않았을 때 주변에 알리지 않고 스스로 극복하고자 하는 경향이 높아 스스로 하는 방법으로 정보를 제공하였습니다.
이와 같은 방법은 치료에 도움이 되는 것은 사실이지만 일상생활의 지장이 있을 정도의 강박이 있다면 전문가와 상담을 통해서 구체적인 치료를 받는 것이 중요합니다!
오늘 내일도 행복을 위해!
진정한 친구 나의 성장과 안정을 위한 열쇠입니다. 우리는 "평생친구", "평생을 함께할 친구"가 중요하다는 사실을 모두…